史密斯深蹲还好一点，固定器械上有杠铃挂钩，但也不是绝对安，相🙀比起来，腿举在力尽的时候可以用双手撑住膝盖做辅助，自己就可以保护自己。
而且腿举因为是仰卧，腰部📌📌可以紧贴🂡🐗在躺板上。
有躺板在后方支撑，腰部不容易受伤。
深蹲受伤基本都是在腰部和膝盖，腿举只要注意蹬腿时膝盖不要蹬🁙🆎🎛太直，一般不会有任♭何问题。
程越想了想道：“那咱们今天第一个动作就📒🚐做腿举，然后俯身弯🚟🔥🂲举和腿屈伸各两组，内展外展各一组，怎么样？”
童幼昕点头：“行。”
接下来，便是令人愉悦的健身时刻。
当然，
愉悦的只有程越。
尤其是在俯身小腿弯举的时候，童🚛幼昕是趴在器械上的，用跟腱和脚后跟挂住弯举臂，随🃋着她的小🖑腿一弯一直，曼妙的身材也展示的一览无余。
程越后悔没有给她制订两组‘驴踢’。
作为锻炼臀肌🝁☳的王牌动作，想🐯想就让人心动。
腿部锻炼完毕，童幼昕已经累得不行了。
腿部肌肉🕬🌩🁬群是人😄⚜💓体最📳🞷😲大的肌肉群，对能量的消耗也是特别巨大。
做🎖完动作后，两人☮🂲💫都有点站都站不起来的感觉。
“先拉伸一下吧，待会儿再做肩部动作。”
程越提议。
童幼昕点头赞同。
两人一直锻炼到十点二十，才完成🚛肩部的所有动作。
此刻的程🕬🌩🁬越♺🍞已经彻底没了力气，估计待会儿开车都成问题。