而补充🂊活性蛋🈶白质，是催奶的关键。动物类的蛋白之中，像最寻常的猪羊牛肉，蛋白质丰富，但是消化吸收相对不是那么容易，对于孕妇的🛢🞃体质来说，可能在补充蛋白质的同时，也增加了转化脂肪的负担。
而鱼类和家🞑📘禽类的肉类🜊蛋白，则相对比较容易吸收利用一些，特别是🚰🗁鱼类的蛋白，蛋白质和脂肪以及一些营养物质分部相对均衡，利于人体吸收利用。
在制作上，也不能用比较油腻的煎炸等方式来制作，而是选择汤🞿🙶🎶羹的方式，🙰让孕妇更容易产生胃口。
杨怀仁选择了做一道鲫鱼汤羹。🖓这道菜的材料就更亲民了，除了鲫鱼之外，只需要豆腐和一些🂄🌌葱姜就可以了，甚至也可以一滴油都用⛇😐不到。
新鲜的鲫鱼宰杀之后去鳞🎛👯，洗🄻🂱💤净内腹，如果刀工好的🚡话，可以一分为二，但是不去骨，鱼身上平行而均匀的分割鱼肉，为了方便鱼肉的影响在之后的烹制中散发出来。
这里最好不要使用加入香辛料的🖓去腥方式，而是选择一种煎🚶🗻♐的方式来给鱼去腥。
前边说过这道菜可以不见🎛👯油的，这里的煎鱼，也并不是用油煎，而是一种相对需要厨艺的干煎的去腥方式。
锅中不放油，加热之后把鲫鱼放入锅中干煎，掌握好火候是这个步骤的关键。♺🍛
如🟇🚾果锅被烧的过热，鲫鱼放入后鱼肉表皮会立即受热变焦，不但口🎟💗味会受到影响，营养也会损失过多。
所以锅的热量是这个过程的关键，鲫鱼入锅之后，锅可以离开炉灶，用余热去干煎鲫鱼，同时也可以不⛂断的晃动锅，让鱼肉受热均匀。
鲫🟇🚾鱼肉中原来的脂肪会在受热之后溢出一些，让鱼肉和锅接触的部分变的微微金黄，这时候只有一二成熟的鲫⛃鱼就可以出锅了。
煲汤的砂锅中加入清水，在加入少量姜片，煮开之后再加入经过干煎之后的鲫鱼，加盖小火慢熬小🀤⚗👠半个时辰。
这时候浓白的鲫鱼汤其实就做🄻🂱💤好了，整个熬制的过程其实非常简单。
只不过根据口味，加入一些富含植物蛋白的豆腐，会让🁌🄜⚅这道鲫鱼汤的营养成分更加均衡，盐只需要少许，起到调味的作用就好，不宜多加。
再慢🇺🝦火熬制🞑📘一小会儿，把豆腐烹煮软滑即可，出锅之后可以少量加一些葱花提味，也可以原汤原味的食用。
这两道汤菜都🈶相对清淡，却营养丰富。配合五谷杂粮的稠粥和白水🎟💗煮鸡蛋作为主食，是最好的孕妇美食。
男人下厨在古代说出去总显得不那么体面，📍🙡特别⛩🝃是像杨怀仁这样身份地位的人。
但是杨怀仁本来也不在乎这些，能亲自为自己最亲爱的两位刚帮他生了一双儿♺🍛女的老婆做一顿饭，亲手喂她们吃下去，那种感觉才是幸福的。